منتديات شباب المغرب
أهلاً بك زائرنا الكريم نتمنى أن يعجبك منتدانا منتديات شباب المغرب وأن تساهم معنا في تطويره و أن تصبح عضواً فيه قبل مغادرتك شكراً


<DIV class=gensmall align=center>
<FIELDSET style="WIDTH: 729px; HEIGHT: 55px">
<DIV
align=center><FONT size=4 face=Arial><STRONG>أهلا بك من
جديد يا </STRONG></FONT><FONT
size=4><STRONG><FONT face=Arial><IMG
src="http://i74.servimg.com/u/f74/12/84/29/32/eniie110.gif"></FONT></STRONG></FONT><FONT
size=4 face=Arial><STRONG><SPAN style="COLOR:
blue">زائر</SPAN></STRONG></FONT><FONT
size=4><STRONG><FONT face=Arial><IMG
src="http://i74.servimg.com/u/f74/12/84/29/32/eniie110.gif"></FONT></STRONG></FONT><FONT
size=4 face=Arial><STRONG><SPAN style="COLOR: blue">
</SPAN>آخر زيارة لك<SPAN style="COLOR: red"> <SPAN
style="COLOR: sienna">كانت في</SPAN>
</SPAN></STRONG></FONT></DIV>
<DIV
align=center><FONT size=4><STRONG><FONT
face=Arial>آخر عضو مسجل <IMG
src="http://i74.servimg.com/u/f74/12/84/29/32/eniie110.gif"><SPAN
style="COLOR: darkorchid"> نورهان معتز</SPAN>
</FONT></STRONG><STRONG><FONT
face=Arial><IMG
src="http://i74.servimg.com/u/f74/12/84/29/32/eniie110.gif">فمرحبا
به<BR></FONT></STRONG></FONT></DIV></FIELDSET></DIV>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center"> </DIV>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center"> </DIV>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center"> </DIV>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center"> </DIV>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center"> </DIV>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center"> </DIV>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center"><BR>


 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 منافع التمارين الرياضيه التي تستخدم بعد الولاده

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
3aros achamal
عضو جديد
عضو جديد
avatar

عدد المساهمات : 49
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 24/09/2010

مُساهمةموضوع: منافع التمارين الرياضيه التي تستخدم بعد الولاده   الأحد أكتوبر 10, 2010 7:50 pm

منافع التمارين الرياضيه التي تستخدم بعد الولاده


تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة عامل أساسي لاستعادة رشاقة الجسم ، إلا أن التمارين الرياضية بعد الولادة قد لا تؤثر بصورة كبيرة على علامات تمدد الجلد المصاحبة للحمل، كما تعتبر العادات الغذائية أثناء الحمل من أهم العوامل المساعدة للتمارين الرياضية على استعادة الوزن بعد الولادة. لذلك يجب اتباع النصائح التالية لإستعادة رشاقتك


متى يمكنك البدء في ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة؟
ينصح ببدء التمارين الرياضية بعد ستة أسابيع من الولادة الطبيعية، أو ثمانية أسابيع في حالة الولادة القيصرية .
إذا كانت الولادة طبيعية بدون مشاكل؛ يمكنك البدء بعمل بعض التمارين الرياضية مباشرة بعد يوم من الولادة. يجب أن تكون هذه التمارين بسيطة، وغير مجهدة مثل: تمارين تمدد الساق، تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض. أما إذا كانت ولادتك قيصرية، فمن الأفضل أن تنتظري حتى يتوقف النزيف، وبعد استشارة الطبيب أيضا.

نصائح عند ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة:
1- توفير الدعم اللازم لصدرك؛ حيث قد تحتاجين إلى ارتداء صدريتين كما تفعل بعض السيدات.
2- إرضاع الطفل قبل البدء بالتمارين؛ حيث ستشعرين براحة أكبر؛ نتيجة أن صدرك غير ممتلئ بالحليب.
3- تجنب إرضاع الطفل بعد ممارسة التمارين الرياضية؛ يسبب انزعاج الطفل؛ نتيجة زيادة مستويات حمض “اللاكتيك” في الحليب والتي تجعل مذاق حليب الأم حمضي.
المواظبة على التمارين الرياضية بعد الولادة:
احرصي على الالتزام بمجموعة من التمارين الرياضية على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع، على أن تكون مدة كل مرة 30 دقيقة. إذا كنت تنوين خسارة وزنك بسرعة، فعليك إطالة مدة التمرين، ولكن دون أن تصلي إلى حد التعب. إذا شعرت- بالتعب، أو بالدوار، وضيق في التنفس، وخفقان في القلب، زيادة في النزيف المهبلي، أو مشاكل المشي، أو الرؤية- توقفي عن التمرين فورا واسنشيري طبيبك.

فوائد التمارين الرياضية بعد الولادة:
• فقدان الوزن الزائد ما بعد الولادة.
• تنشيط الدورة الدموية.
• التخلص من اكتئاب بعد الولادة.
• تكون الأم لطفلها صورة عن الحياة الصحية.

للاستفادة القصوى من التمارين الرياضية بعد الولادة، عليك:
• الالتزام نظام غذائي متوازن، وصحي.
• شرب الماء.
• الإحماء قبل البدء فى التمارين الرياضية.
• التهدئة بعد الانتهاء من التمارين الرياضية.
• التوقف عند الشعور بالتعب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
منافع التمارين الرياضيه التي تستخدم بعد الولاده
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات شباب المغرب  :: الأسرة و المجتمع :: عالم المرأة-
انتقل الى:  
الساعة
عدد الزوار
متطلبات المنتدى
ملاحظة

 مُـلاَحـَظَـه~: كل مايكتب في هذا المنتدى لا يعبر عن رأي إدارة الموقع أو الأعضاء بل يعبر عن رأي كاتبه فقط . .

TV online

المزيد من القنوات | Watch more Tv